睡眠と健康の関係
記事追加：2017-09-29 02:11:38
日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いといわれています。特に女性の睡眠時間が男性よりも短い国というのは、日本の他にはあまりないのだそうです。アメリカに比べると、男女ともに平均１時間ちかく睡眠時間が短く、日本人の睡眠への意識の低さがうかがえます。
だけど、睡眠は健康を維持するうえで非常に重要です。疲労やストレスから心身を回復させることはもちろんですけど、体内時計をリセットする作用があるからです。人間の体内時計は厳密に２４時間ではないので、きちんとリセットされないとどんどんズレていってしまうんですね。規則正しい睡眠をして、毎朝決まった時間に朝日を浴びることで体内時計をリセットし、快適な生活リズムを保てます。
睡眠は時間だけではなく質も重要です。たっぷりと睡眠をとる時間があっても、睡眠の質が良くなければ意味がありません。肩こりが酷かったり、いびきをかいているようなら要注意です。特にいびきは睡眠時無呼吸症候群のリスクがあります。睡眠時無呼吸症候群は、様々な病気の要因になります。
睡眠の質を上げるには、まず枕は自分に合ったものを選ぶこと。そして寝る３時間前までに食事を済ませておくこと。寝る１時間前には入浴を済ませ、パソコンやテレビ、スマホなどといった光の刺激をさけることなどがあげられます。
人間は体温が上がって、下がっていく時に眠りやすくなります。ですから、お風呂で温まって、軽くストレッチなどで身体をほぐしてから寝ると、ちょうどよく体温が下がっていき、リラックスして質の高い睡眠をとることができますよ。
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運動と健康の関係
記事追加：2014-05-20 10:47:39
生活習慣病の予防に、適度な運動をと聞きますよね。運動をすると健康な身体をつくる事ができるとも言われています。
運動と健康の関係性とはどんなものなんでしょうか。日頃の生活の中で、運動を取り入れるというのは、なかなか難しいというのが現代に生きる我々の大きな悩みでもあります。色んな所で、電動の機械に頼ってしまっているんです。駅やデパートなどのエスカレータが代表的です。ここを階段にするだけでも、いい運動になるんです。
しかし、運動でも人によって適度な具合は違います。久しぶりに運動をする人と定期的に運動している人では、違いがあるのはわかりますよね。その為、運動をすると決めても絶対に無理はしないのが健康維持に必要な心掛けです。
それに、ストレス社会と言われる現代で精神疾患になりやすくもなってしまった中で、精神疾患の予防などに運動は効果的だと言われているんです。精神疾患は心の病です、心の病になる原因は「ストレス」がほとんどです。ストレス解消法としても運動は有効ですし、運動する事で心身のバランスを保ちやすくもなります。
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生活習慣と健康の関係
記事追加：2014-03-31 09:12:31
自分では規則正しい生活をしているつもりなんですけど、知らず知らずのうちに生活習慣が乱れてるってことありませんか？
生活習慣が乱れると健康にも影響がでてきて、気付いたときにはすでに陰に隠れている病を持っている場合も…
「今不規則な生活で生活習慣が乱れてるけど、全然健康体だし」って思ったあなた！！！あなた…きっと早死しますよ？（笑）
そうならないために！日頃から自分の身体と向き合うことが大切で、これが一番の健康法です！
当たり前の事ですけど、人間は食事をして生きています。多くの方が、美味しいせいかお肉のような脂っこいものをついつい接種しがちですけど、本当はバランスの摂れた食事をした方がいいに決まってます。
1日3食を塩分を減らした味付けで、肉だけじゃなく魚や野菜をまんべくなくとることがとっても大事です！
そして食事の次には運動です！
子供の頃は外で遊ぶほかに、学校の体育などで身体を動かすことが多かったけど、大人になるとその機会は激減します。中には通勤時に歩いてるだけっての人いますよね？
私自身そうなんですけど、ホント大人になってから全然運動をしていません。身体を動かすのがなんとなく億劫なんですよね（；^ω^）
でも、身体を動かすと心身ともにリフレッシュできて、凄い爽やかな気持ちになれるので、今後は定期的にでも運動してみようかなって思っています。
まずはウォーキングから始めようかな(^O^) って、ちょっと脱線しちゃいましたが、皆さんも健康を保つにはストレスを溜めないようにして、規則正しい生活をするように心掛けましょう！
食べ物と健康の関係
記事追加：2014-03-24 15:09:31
我が家では、子供が喜ぶという理由でよくファストフードを利用しています。（まぁ、ホントは私自身ファストフードが大好きなんですけど 笑）
でも、ファストフードのメニューのカロリーって、大人1食分のカロリーがあるんですよね！これを子供が食べるんですから、そりゃ太る子供が多いわけですよね…
そういえば私たちが子供の頃ってあまり太った子供っていませんでしたよね。まぁこれには、ファストフードが少なかったってのも原因のひとつですけど、昔は今みたいにテレビゲームがなくて外で走り回って遊んでるっていうのもあるんですけどねー。
今の子供は家でテレビゲームと高カロリーのおやつ、それに味の付いたジュースが当たり前。いくら子供の方が新陳代謝がいいからって、これで太らないってことはないですよね…
そこで！うちでは、健康面からも食べ物をきちんと摂るべく、カロリー計算に基づいて食事を始めました！！が、子供から「味が薄い」「お腹がいっぱいにならない」とクレーム…確かにいきなりやってもダメですよね。
太らないためと健康のためにやったんですけど、きっと続けてたら私もストレスで逆に太ってたかもしれません（笑）
なので、カロリーはそのままで食事回数を増やしてみました。こうするとだんだんと胃が過食傾向も納まります。
この習慣を維持するのは最初は難しいと思うけど、やはり健康になるには努力が必要だし、人間はすぐ慣れるので、とりあえずしばらく続けてみようと思います。
水と健康の関係
記事追加：2014-03-17 11:09:45
地球は表面の多くが水に覆われていますが、海や汚染された川などが多くあるため、直接使用できるものは全体の0.001％しかないってことを知っていますか？
人間の身体の約60％が水分で構成されていることは、皆さん義務教育の中で勉強して知ってると思います。そのため、美容と健康を保つためには水分が必要不可欠なんです！
人間の祖先は海で生まれ、進化し、陸上に上がってきたと言われています。
そのためか、人間の身体に適している水分は、マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウム、塩素といった成分が入った海の奥深くからくみ出したものや、母体の胎内の羊水と同じミネラル成分を含んでいるものが最適なんです。
「なるほど！！」ってなりますよね！私もこれを初めて聞いた時すぐ納得してしまいました（笑）
また、有害なものを含まず酸素と炭酸ガスが豊富に含まれ、硬度が高過ぎず弱アルカリ性のものがイイって言われていて、逆にPHが高すぎるとアルカリ性が強くなって、飲んだ時に美味しいと感じにくくなるようです。
ちなみに、日本人が美味しいと感じるPHは、7.0から8.5くらいまでだそうですよ！
毎日必ず水分を補給していますか？水分を接種することはとても大切なことです。健康にイイものを飲む事で、美容と健康を維持していくことができるんです！！
さぁ、私もこれから水分補給に入りたいと思います（笑）